po treningu posilek

[...] szkole. IV posilek : To co poczatkowo jadles jako III posilek, wyrzuc oliwe. V posilek : np. kurczak + bialy ryz. VI posilek : twarog poltlusty. Ostrowie pij bezposrednio po treningu, np z bananem. Mozesz to sobie ustalic w ten sposob: 0,4g bialka/kg masy ciala, 0,8g wegli/kg masy ciala. W Twoim przypadku bezposrednio po treningu dostarcz troche [...]

[...] masło Słonecznik, nasiona /słonecnzik ma slabe proporcje kwa. tł. lepszym wyjsciem będą orzechy warzywa 3 Posilek (przedtreningowy ale nei wiem czy w dzien bez treningu tez moge zrec to samo:P ): Razem: B:21 T:12 WW:80 /moze byc to samo co w dt 4 Posilek(potreningowy) - to co wyzej,ale wolalbym zeby zaproponowano mi cos innego.. i [...]

[...] z posiłku przedtreningowego: wróciłem do domu o 15:25, busa na siłownię miałem o 15:40. Ledwo co zdążyłem zapakować plecak i już musiałem biec na przystanek ;-] Posiłek potreningowy http://oi39.tinypic.com/dbqgxy.jpg Kolacyjka http://oi40.tinypic.com/izu5c5.jpg Suplementacja 5g przed treningiem 10g c+b-a po treningu 4 kapsy tranu do kolacji

[...] 200ml 1,2białka 19,6Ww 0,2tłuszczy 86Kcal SUMA 24,1białka 22,6Ww 8,1tłuszczy 406Kcal Ok, może być, ale lepiej jak by był ryż zamiast ziemniaczków. II Obiad 17:00 Po treningu Cukier 25g 0białka 25Wwtłuszczy 100Kcal Kiełbasa śląska 300g 55,2białka 0Ww 45,9tłuszczy 630Kcal Sok pomarańczowy 200ml 1,2białka 19,6Ww 0,2tłuszczy 86Kcal [...]

[...] chociaż ostatnie serie już mnie męczyły! jakoś moja wydajność spadła - pompa na barki i klatkę - uuuu... bary ostro, na klatkę już nie było siły więc tylko 2 obwody. Po treningu 10 minut na rowerku Ogólnie na trening pojechałem bezpośrednio po pracy... Oczywiście zjadłem posiłek tak jak należy W pracy norma na 8h jest 80 palet zrobić, ja [...]

[...] ca. 9h średnio Grzechy: 26.07 - DT Trening: /SFD/Images/2015/7/27/79ca3fe57ebe4629b21605a21ba598c1.jpg Zeszlo nieco dluzej z uwagi na dodatkowe cwiczenie plecow po 2B. Po treningu 15min na biezni. 1. Dolozylam nieco. Fajnie poczulam pracujace miesnie posladkow. Mysle ze bedzie tu progres, powoli zeby nie siadla technika 2A. ok 2B. walczymy [...]

[...] 193,9 g (40,4%) t: 76,2 g (35,7%) 1. 3 jajka na miękko 2. ryż jaśminowy, schab wieprzowy, papryka 3. ryż jaśminowy, schab wieprzowy, szpinak 4. ciasto jagodowe 1 kawalek: płatki owsiane, kasza jaglana, jagody, jajka, kokos, len mielony Po treningu: 15g wpc Suplementy: Euthyrox, wit C, probiotyk Zmieniony przez - prin w dniu 2016-08-06 17:29:09

[...] - cos tu dodac dodatkowo? twaróg+warzywa+oliwa jakie zapotrzebowanie kca?? jaki przyjołes BTW??ile jestes na minusie?twaróg tylko na noc!weglowodany na sniadanie przed i po treningu nie biegaj na czczo!!zjedz sniadanie i po ok 1,5-2godz idz biegac na brzuch zaplanuj sobie jakies cwiczenia i na siłce ja rob Zmieniony przez - koles08 w dniu [...]

mam zamiar zrobic w najblizszym czasie cykl na stormie i schocku. mam pytanie o tych co mieli przyjemnosc brac te produkty. jezeli rano na pusty zoladek mam brac storma ,to po jakim czasie moge jesc 1 posilek, slyszalem ze lepiej nie laczyc bialka z tymi suplami. to samo po treningu- po jakim czasie po nim moge wziac storma i zjesc posilek.

[...] chyba przez to trochę tłuszczu łapać. Muszę więc zrobić z tego jeden mniejszy posiłek, a w zamian za to upchnąć coś po obiedzie a przed treningiem,( obiad był moim posiłkiem przedtreningowym). Po treningu jadłem kurczaka z ryżem i warzywami a na kolację ser lub tuńczyk. Jak to pozamieniać?? Zmieniony przez - Regis88 w dniu 2012-10-05 18:53:37

Gainer pić lepiej od razu po treningu i po 30min-1h posiłek potreningowy czy najpierw posiłek potreningowy (kura + ryż) a gainer traktować jako oddzielny posiłek później (po 2-3h)?

[...] czyli ocena diety redukcyjnej. Waga: 89 kg Zapotrzebowanie z deficytem : 2225 kcal Robię 3 razy w tygodniu FBW na razie z 3 obwodów z krótkimi przerwami 30 sek, choć całego treningu tak nie wytrzymuję obecnie. Jako kardio 3 razy w tygodniu robię: http://www.youtube.com/watch?v=bkD9LwDBWW0 . mi się podoba, bo zajmuje chwilę i mnie męczy bardzo. [...]

[...] 3 i 4 (okołotreningowe): tutaj zjedz w jednym posiłku worek ryżu, a w drugim kaszy (zamieniaj to wszystko z innymi kaszami i makaronami) i do tego mięsko, bezpośrednio po treningu warto zjeść owoc (najlepiej banana). Posiłek 5: tak jak drugi. Tniemy węgle jemy białko zwierzęce, najlepiej w formie nabiału bo mięso mamy 2 razy + mnóstwo warzyw. [...]

[...] - 150g makaronu/ryżu/kaszy - 100g piersi z kurczaka Posiłek III (przedtreningowy) - 200g piersi z kurczaka / indyka / wołowina - 100g ryżu / kaszy Posiłek IV (5-10 minut po treningu) - Carbo 50 g Posiłek V (potreningowy - 40 minut po treningu) - 100g ryżu - 180g tuńczyka w sosie własnym / makrela / indyk / wołowina (wywal makrele i tunczyka) [...]

[...] rwanie siłowe na palcach stóp 30*5 x5 zarzut siłowy na palcach stóp 50*5 x5 A1 Przysiad tylny ATG 60 *5 70 *5 80 *5 90 *5 100*5 110*5 120*5 130*5 140*3 Od ostatniego treningu silny ból w przywodzicielach (adductor longus, adductor brevis), już od rozgrzewki czułem, że mięśnie te jakby "nie pracują". stąd słaby wynik. Wk***iłem się, bo [...]

[...] z Oliwek ( łyżka ) Brokuły B:40 T:7 W:69 Kcal:473 IV Posiłek 17:00 ( przed treningiem ) 150g cycka z kury 50g ryżu brązowego pomidor B:36 T:5 W:36 Kcal:310 V Posiłek ( po treningu ) 18:30 makaron pełnoziarnisty 70g fasolka szparagowa 150g (nie jestem pewny czy można zielone warzywo po treningu ) pierś z kurczaka 150-200g oliwa z oliwek 10g [...]

[...] kolo 500g , i 4-5 kartofelkow // kartofle zmien na ryz/kasze, kotlety lepiej z piersi kurczaka 5posilek 17,30 40g ostrowii , i 200g ryzu // to niech bedzie 45min po treningu tylko 100g ryzu daj gdzies indziej a 100 g 45 min po treningu razem z ostrowia 6posilek 19,00(potreningowy) 50g carbo zraz po terningu w odstepie 20min 500ml mleka [...]

[...] siedząc 4s 16+21 -odwodziciele + wspięcia na palce siedząc 4s 16+21 +dropset -odwodzenie nóg w tył na maszynie jednonóż 4s do całego stosu 21-16 +drop Po poniedziałkowym treningu i plecy i dwójki jeszcze były mocno zakwaszone i mocno bolały, a trening zmasakrował je doszczętnie, mam nadzieję że za 4/6tygodni będę mógł powiedzieć, że plan [...]

[...] pełnoziarnisty jw. 2. Mięso monotonia - urozmaicaj, ja dałbym tu jaja 3. Warzywa 4. Masło jw. Przed treningiem 1. Ryż/kasza/makaron/ziemniaki bez ziemniaków 2. Mięso Po treningu 1. Ryż/kasza/makaron/ziemniaki hmm, jakoś do ziemniaków po treningu nie jestem przekonany - mała wartość = duża ilość do zjedzenia = zapchany żołądek = zmniejszenie [...]

[...] francuskiego leżąc) 5. pompki na poręczach z pomocą 3 x 10 no i jeszcze lekko brzunio 4 x 20 przyciąganie nóg do klatki na piłce bosu no i jakiś tam stretching po treningu, do którego się bardzo zmuszałam (spokojnie moje stawy mają się dobrze %-) ) /SFD/Images/2015/6/19/a5f551ee053642cf961b84333494a1d6.jpg masakra dzisiejszy dzień :-( [...]